cwiczenia na

Na upartego są jakieś ćwiczenia na maszynach, które izolują pupę, ale w domu - bardzo ciężko o taki trening. Ew. nie wiem - jak się uprzesz, to może jakieś ćwiczenia na gumach https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg w tym stylu. To też nie obciąża kręgosłupa za bardzo. Na pewno trochę pomoże, ale w dłuższej perspektywie trening na ciężarach [...]

Ojan trenuje sie najczęściej 1,2 razy w tygodniu.. Tak jak typowe dzisiejsze treningi Trening SSt to była tylko ta jedna d ługa seria z róznymi fazami negatywnymi,koncentrycznymi i izometrycznymi. Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy. Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne [...]

Mam problem z wyciskaniem hantli w siadzie na barki. Boli mnie przy tym lewy bark, przy innych ćwiczeniach nie ma takiego problemu. Szukam dobrego zamiennika dla tego ćwiczenia. W inny dzień mam też wyciskanie żołnierskie. Także chciałbym tu dać coś innego, nie wiem może wyciskanie sztangi na smith? Co polecacie?

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, dużo czytałem, lecz oczywiście mam jeszcze kilka pytań ;) Mam 27 lat, wzrost: 180cm, waga: 77kg, wg obrazowych rysunków moja masa tłuszczowa mieści się w okolicach 25%. Wcześniej ćwiczyłem (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening [...]

Jestem początkującą osobą, moim celem jest rozrost mięśni pupy.Od razu mówię,że nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Nie wiem co ćwiczyć w domu.Ile dziennie spożywać białka (myślę,że z tym białkiem w posiłku będzie ciężko,dlatego wolałabym spożywać dodatek). Co mam jeść. Co ile ćwiczyć. Bez ćwiczeń mam lekko odstający i zaokrąglony tyłek,więc [...]

Nie mam zamiaru tego bagatelizować ;-) chodzi o to , że może na forum znajdzie się ktoś ogarnięty w temacie i zaproponuje jakąś drogę albo właśnie ćwiczenia pomocnicze. Na razie wyprosilem rodzinnego o RTG i za 2 tyg idę do niego po skierowanie do ortopedy pewnie. Nie napisalem w 1 poście ,ze dostałem blokadę w bark i nic nie pomogła.

Nie bagatelizuj problemu. Nikt tu na forum ci nie pomorze , co najwyżej zaszkodzi. Musisz słuchać się lekarza i będzie dobrze . Na twoim miejscu zaprzestał bym trening do czasu wyjaśnienia , a przynajmniej robił ćwiczenia nie obciążające barków zanatto. Pozdrawiam xD

Pytanie jak w temacie. jestem w pierwszym miesiącu masowania które chciałbym raczej ciągnąć bardzo długo przez myślę ok. rok może nawet dłużej, małym kłopotem jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać [...]

rozpisz swoj caly trening klatki jaki robisz cwiczenia/ilosc serii. przy tak kiepskim wyniku bez sensu jest robic treningi stricte ukierunkowane pod sile w wl na tak niskich zakresach powtorzen jak dla mnie

Dobry wieczór! Niestety nabawiłem się przepukliny pępkowej (niewielka, bo niewielka ale trzeba ciąć). Lekarz pozolił mi do czasu zabiegu chodzić na siłownię, lecz nie obciążać tłoczni brzusznej (zero ciągów, przysiadów itp.). Po zabiegu przez 3 miesiące nie jest wskazana aktywność fizyczna lecz po 1 miesiącu według lekarza mogę rozpocząć delikatne [...]

Dzięki Panowie za pomoc. A jakie ćwiczenia polecacie na rozruszanie tej nogi? W necie jest tego sporo, ale może macie coś sprawdzonego? Zmieniony przez - morderrca w dniu 2015-10-24 22:42:52

Miczel to amator to ja nie wiem czy on wykonuje ćwiczenia na bicka perfekcyjnie %-) Też mi się tak zdaje , potrzebuje trenera personalnego. :-D

Miczel to amator to ja nie wiem czy on wykonuje ćwiczenia na bicka perfekcyjnie %-)

Melduję się! Trening wspólny się odbył - było naprawdę w porządku. Dowód? /SFD/Images/2015/10/24/e07fa919f7be408ca47d17b6a92611ff.jpg Krystian jest świetnym trenerem, wątpliwości techniczne rozwiane, pochwalone co trzeba, pokrzyczane %-) i teraz do przodu. Szybko czas zleciał, ale tak to bywa, kiedy dobrze się człowiek bawi. I tak długo ze mną [...]

Dokładnie. To był mój drugi raz z batatami i powiem szczerze że mi zasmakowały. Szczególnie gotowane. Pieczone wyszły słodsz i tak mi nie podeszły. A jeszzce zapomniałem wspomnieć że wiosło półsztanga mega weszło. Nie robiłem zwykle tego ćwiczenia bo ciężko mi zabrać sztangę z podłogi, a tu akurat było to ułatwione bo był taki uchwyt, którego [...]

po wznosach z opadu i bioder od jakiegos czasu miałam nieprzyjemne odczucia, ale mocno nie bolało. Za to po wznosach bioder w tamtym tyg nie umiałam się wyprostować jakby coś się zablokowało, przestawiło. Podczas ćwiczenia nic nie czułam dopiero jak probowałam wstać. Na szczęście ból stosunkowo szybko minął z godziny na godzinę było lepiej :)

[...] tylko i wylacznie nad gestoscia miesni i jakoscia , nie chce juz nic rosnac ewentualnie sila. Nigdy tego nie robilem do tej pory mialem krotki intensywny split ciezkie cwiczenia 5powt , izolowane 8-12 przerwy ok minute miedzy seriami. Kontyunowac taki plan miska na 0 lub delikatny minus i moge liczyc na tzw szlifowanie formy ? :) Czy jak [...]

Ćwiczenia i ilość serii będę robił tak jak na początku tematu na nogi tez mam ćwiczenia. Dzięki za rady